“唉！昨晚沒睡好，感覺要抑郁了！”

“完了完了，明天就考試了，我還沒復習，感覺要焦慮了！”

經常聽到朋友們這樣說，那他們真的患抑郁癥焦慮癥了嗎？

焦慮抑郁狀態(tài)與焦慮癥、抑郁癥之間有聯(lián)系也有區(qū)別。一起來了解下。

焦慮抑郁狀態(tài)有什么表現(xiàn)？

焦慮抑郁狀態(tài)是指個體在特定時期內出現(xiàn)的一過性情緒低落、焦慮、緊張等情緒體驗。這種狀態(tài)通常與生活中的壓力事件、人際關系、生活環(huán)境等因素有關。在面對這些壓力時，人們可能會感到焦慮、不安、煩躁等情緒，但這些情緒往往會在一段時間后自然消退。

案例：小李最近在準備升職答辯，經常會感到焦慮不安，晚上也會睡不好覺。但隨著答辯結束，這些癥狀逐漸消失了。這就是典型的焦慮狀態(tài)，屬于正常的壓力反應。

然而，當這些情緒持續(xù)存在并影響到日常生活時，就可能發(fā)展為焦慮癥或抑郁癥。

什么是焦慮癥抑郁癥呢？

焦慮癥是一種持續(xù)的、過度的擔憂和恐懼的情緒障礙?；颊叱３８械剑撼掷m(xù)的緊張和不安、注意力難以集中、心悸、出汗、呼吸急促、睡眠質量差、容易疲勞。

抑郁癥是一種以持續(xù)的、嚴重的情緒低落為主要特征的心理疾病。主要表現(xiàn)：持續(xù)的情緒低落、對事物失去興趣、食欲改變、睡眠問題、注意力難以集中、反復出現(xiàn)負面想法。

如何判斷及有效調節(jié)情緒？

1.情緒覺察。學會觀察自己的情緒變化，就像園丁照料花草，及時發(fā)現(xiàn)問題的萌芽，認識自己的情緒，學會觀察情緒變化，可以記錄情緒日記，標注自己每天的情緒狀態(tài)和可能的誘因。

2.尋求溫暖支持。別讓心事積壓成堆，與親朋好友交流，分享自己的感受和困擾，獲得情感支持和鼓勵。同時，尋求專業(yè)心理咨詢或治療的幫助也是非常重要的。

3.生活方式調整。保持規(guī)律作息很重要，適量運動能幫助緩解壓力，同時要保持健康的飲食習慣，適當減少咖啡因的攝入。

4.學會放松。通過深呼吸、冥想、瑜伽等來緩解緊張和焦慮情緒。此外，還可以嘗試一些有益的愛好，如聽音樂、閱讀、繪畫等來轉移注意力。

5.及時求助。當情緒困擾持續(xù)影響生活，請記住尋求專業(yè)幫助是明智之舉。如果情緒困擾持續(xù)兩周以上，已經影響到正常工作生活，或出現(xiàn)自傷的想法，又或是身體出現(xiàn)明顯不適，都建議及時就醫(yī)。醫(yī)生會根據(jù)患者的具體情況制定個性化的治療方案，包括藥物治療和心理治療等。

常見問題解答

Q：我怎么知道自己是不是得了抑郁癥？

A：建議用專業(yè)量表進行初步篩查，比如PHQ-9量表，但最終診斷需要專業(yè)醫(yī)生進行。