什么原因導致我們“秋乏”？

想改善情緒，先得弄明白背后的原因，其實主要和光照變化影響身體狀態(tài)有關。

1.褪黑素變多，人更易犯困：陽光能阻止身體產生太多褪黑素（讓人犯困的物質）。秋冬白天短、光照少，褪黑素就會“超量工作”，哪怕是白天，也容易昏昏欲睡、沒精神。

2.“快樂激素”不夠，情緒易低落：血清素被稱為“快樂激素”，陽光充足時，身體會多合成這種物質，讓人心情舒暢，缺乏血清素時，人容易情緒低落、食欲改變；

3.生物鐘“紊亂”，作息受影響：光線是調節(jié)人體晝夜節(jié)律的關鍵信號。秋冬光照不足，“時鐘”就容易走不準，導致晚上睡不好、白天沒精力，整個人狀態(tài)都受影響。

這些癥狀，可能是情緒在“提醒”你

1.睡很久還是累：每天睡9小時以上，醒來還是覺得沒歇夠；

2.對喜歡的事沒興趣：以前愛逛街、追劇、和朋友聚會，現在都不想參與；

3.食欲變了：特別想吃碳水，體重不知不覺上漲；

4.情緒不穩(wěn)定：經常覺得難過、煩躁，做事沒辦法集中注意力。

如果出現以上情況，就可以試試后面的方法。

“組合拳”：光照療法+認知調整，能幫你有效緩解“秋乏”

1.早上：照光時，給自己積極暗示

早上起床后或是中午（11點-1點）去陽臺、戶外待15-20分鐘，哪怕是陰天，戶外的光也比室內強10倍，照樣能“補光”；在家或上班時，盡量坐在靠窗的位置，多曬曬太陽；周末別窩在家，去公園散步、爬山，既能曬到太陽，又能放松心情。

照光的時候，可以聽點喜歡的音樂，心里告訴自己：“現在的光在給我充電，今天肯定有精力”；照完光，寫下當天最想做的一件小事（比如“給朋友發(fā)句問候”），做完會很有成就感。

2.傍晚：調調光，回顧一天情緒

傍晚別開太亮的燈，用暖黃色的燈（避免影響晚上睡覺）；翻一翻白天的情緒記錄，找找“今天做得好的地方”，比如“本來想抱怨陰天，后來發(fā)現陰天適合整理房間”，記下來，下次遇到類似情況就知道怎么調整了。

若發(fā)現自己還是有“喪喪”的想法，試試挑戰(zhàn)“不合理信念”：

先問自己三個問題：

l?這個想法有證據嗎？（如“陰天真的影響工作效率，還是我昨晚沒睡好？”）

l?有沒有其他解釋？（如“陰天適合專注寫作，陽光刺眼時反而容易分心”）

l?最壞的結果發(fā)生，我能應對嗎？（如“即使今天效率低，明天調整就好”）

再用積極的想法替換“沮喪的想法”

l 將“陰天讓人沮喪”替換為“陰天是自然的休息信號，我可以泡杯茶讀本書”；

l 將“冬天只能囤肉”替換為“冬天適合練習瑜伽，等春天驚艷所有人”。

季節(jié)變化，情緒有點起伏很正常。

陽光少了，咱們就用科學的方法“補光”；

想法偏了，就慢慢調整過來。

這個秋冬，不用硬扛，好好照顧自己，

你會發(fā)現，秋冬也有很多溫暖的小日子在等你。