最近小編收到一個(gè)自稱“迷茫者”的信息，我們來(lái)看看ta的故事：

我今年考上了一所讓家人、朋友都羨慕、稱贊的學(xué)校，但我卻開心不起來(lái)。

每天忙忙碌碌，能把試卷上的題答得又快又對(duì)，卻答不出“我想成為什么樣的人”；

習(xí)慣了跟著別人的標(biāo)準(zhǔn)跑，“室友每天6點(diǎn)起床學(xué)習(xí)，我卻控制不住追劇”……這種忍不住和身邊人比較、越比越焦慮的狀態(tài)，卻讓你弄丟了自己的方向；

本該快樂(lè)的我，逐漸對(duì)專業(yè)提不起興趣，跟同學(xué)交往也沒熱情，甚至出現(xiàn)失眠、沒胃口的情況；

手里握著別人羨慕的“入場(chǎng)券”，心里卻空落落的，像找不到歸處的旅人，上演著不屬于自己的“那場(chǎng)戲”。

我到底怎么了？

“迷茫者”不是個(gè)例。熬過(guò)高考的獨(dú)木橋，終于踏進(jìn)大學(xué)校門，許多新生卻發(fā)現(xiàn)：曾經(jīng)被分?jǐn)?shù)填滿的生活突然“空”了。課程變自主、社交變復(fù)雜、未來(lái)變模糊——這種落差讓不少人陷入“空心病”的漩渦。

“空心病”會(huì)導(dǎo)致內(nèi)心“缺氧”？

“空心病”并不是醫(yī)學(xué)上的診斷名詞，而是一種因價(jià)值觀缺失引發(fā)的心理狀態(tài)。北大徐凱文教授曾提到，有這類困擾的學(xué)生往往成績(jī)不錯(cuò)，卻像“沒了心的軀殼”，找不到生活的意義。

過(guò)去十幾年的學(xué)習(xí)成長(zhǎng)中，我們大多被分?jǐn)?shù)、排名等外部評(píng)價(jià)、價(jià)值觀推著走，從沒認(rèn)真想過(guò)自己真正喜歡什么、想要什么，沒建立起屬于自己的內(nèi)在目標(biāo)；

在家庭、學(xué)校教育里，家長(zhǎng)老師普遍更關(guān)注“考高分”“上好大學(xué)”這類“成功標(biāo)準(zhǔn)”，卻少了些情感上的陪伴與理解，沒教會(huì)我們?nèi)绾闻c自己的內(nèi)心對(duì)話；

過(guò)去習(xí)慣被安排好一切的我們，到了大學(xué)突然擁有大把自由，需要自己給自己規(guī)劃生活，反而像航行失去了指南針，不知道該往哪個(gè)方向走。

重新找回自己，問(wèn)問(wèn)自己內(nèi)心所想，可能是對(duì)抗“空心病”的關(guān)鍵。

重建內(nèi)在價(jià)值體系，從“比較”到“自洽”

對(duì)抗“空心病”的第一步，從來(lái)不是急著找“該做什么”，而是先弄明白“我是誰(shuí)”，接納自己的樣子，看見自己的閃光點(diǎn)，才能帶著篤定感往前走?？蓮囊韵氯齻€(gè)維度探索真實(shí)的自己：

能力維度：通過(guò)回顧日?！靶∈隆庇X察能力，比如幫同學(xué)修電腦、和舍友布置宿舍等，這些小事背后藏著動(dòng)手能力強(qiáng)、做事有條理等特質(zhì)。別覺得“小事不值一提”，正是它們構(gòu)成了獨(dú)一無(wú)二的你；

喜好維度：多關(guān)注自身興趣，像“聽某首歌忍不住跟著哼”“聊某部電影時(shí)特別投入”，這些瞬間都是興趣的信號(hào)。順著喜好嘗試，比如參加學(xué)校音樂(lè)講座，慢慢就能找到讓自己“眼里有光”的事；

價(jià)值觀維度：思考“今天哪件事讓我覺得‘這樣做才對(duì)’”，比如“看到室友幫生病同學(xué)帶飯覺得溫暖”，背后正是你“重視互助”的價(jià)值觀，這些看不見的特質(zhì)，是你區(qū)別于他人的核心。

接納“不完美”才是真正的自我認(rèn)可

很多人對(duì)“自我接納”有誤解，覺得是“要做到完美才配認(rèn)可自己”，其實(shí)恰恰相反，接納自己的不完美，才是自我認(rèn)可的開始。

允許自己“有做不到的事”：比如“別人能一天學(xué)10小時(shí)，我學(xué)6小時(shí)就會(huì)累”，不用罵自己“偷懶”，可以調(diào)整為“學(xué)40分鐘休息10分鐘”，用適合自己的節(jié)奏高效學(xué)習(xí)；

不和“理想中的自己”較勁：別總拿“我應(yīng)該像別人一樣”要求自己，比如“理想中我應(yīng)該每周讀3本書，現(xiàn)實(shí)只讀了1本”，不用沮喪，而是告訴自己“至少我堅(jiān)持讀了1本，比沒讀好”；

自我接納不是“躺平不進(jìn)步”，而是“接受現(xiàn)在的自己，再慢慢變好”。

用“正向反饋”強(qiáng)化自我認(rèn)可

有時(shí)候我們明明有優(yōu)點(diǎn)，卻習(xí)慣了“盯著自己的不足”，更有甚者拿著自己的“不足”與別人的“優(yōu)秀”對(duì)比。停一?？藭r(shí)你更需要主動(dòng)給自己“正向反饋”：

準(zhǔn)備一個(gè)“小成就筆記本”，把別人的肯定、自己的進(jìn)步都記下來(lái)，比如“這周比上周多背了50個(gè)單詞”等。當(dāng)你覺得自己沒用時(shí)，翻開筆記本看看，就能發(fā)現(xiàn)自己原來(lái)也不錯(cuò)！

每周給自己復(fù)復(fù)盤，做什么事時(shí)會(huì)忘記時(shí)間？哪些瞬間讓你感到“活著真好”？這周我做了哪些新嘗試，如加入攝影社等，用具體行動(dòng)探索熱愛。

這些看似簡(jiǎn)單的話或嘗試，會(huì)慢慢改變你對(duì)自己的認(rèn)知，從“總挑自己毛病”變成“能看到自己的好”。

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認(rèn)清楚自己、接納自己后，再用具體小事填滿日子，空虛感自然會(huì)減少。

不盲目跟風(fēng)，選擇自己喜歡的去嘗試，如喜歡安靜就去讀書社，喜歡動(dòng)手就去手工社。

把大目標(biāo)拆成“小確幸”，別再樹立“我要成為很厲害的人”這類空泛目標(biāo)，改為“本周讀完30頁(yè)書”“每天運(yùn)動(dòng)20分鐘”。

別忘了獎(jiǎng)勵(lì)自己，當(dāng)自己完成一個(gè)小目標(biāo)，就給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)，如一杯奶茶、一場(chǎng)電影。

讓自己的生活逐漸變得有盼頭，慢慢積累對(duì)生活的掌控感。